Optimaliseer 10.000 stappen per dag

  •  Februari 26, 2021


Optimaliseer 10.000 stappen / dag

Een van de basisdoelen voor mensen die fysieke activiteiten willen ondernemen, is 10.000 stappen per dag veiligstellen. Nu geeft studie tips over hoe het doel te optimaliseren. En zorg voor meer voordelen met dezelfde inspanning.

Lees meer:

Mijn eerste straatrace - eenvoudige gids om je op weg te helpen met een gloed
20 minuten om je leven te veranderen - Zie LIT (Lucilia Intensive Training)

Het nemen van 10.000 stappen per dag is een wereldwijd doel.


Maar als u het doel niet kunt bereiken, kunt u uw voordelen met minder garanderen.

Dat zegt een nieuwe studie van Oregon State University (Verenigde Staten).

De onderzoekers analyseerden gegevens van 3.388 vrijwilligers.


Van minuut tot minuut werd informatie verzameld over hun stappen.

Die werden vergeleken met cardiometabolische risicofactoren.

Deze omvatten tailleomtrek, bloeddruk, nuchtere glucose, insuline, cholesterol.


En Body Mass Index (BMI) - bereken de uwe hier.

Onder mannen bereikte slechts een vijfde het gemiddelde van 10.000 stappen / dag (piek van 12.334).

Bij vrouwen was de top vijfde gemiddeld 9.824 stappen / dag.

Wat in dit geval telt, is de intensiteit van de stappen.

Gemiddeld nemen Amerikanen vijf tot zevenduizend stappen per dag.

Volgens wetenschappers zou het bevredigend zijn als drieduizend met matige snelheid zouden worden gereisd.

Beperking van de zittijd moet onderdeel zijn van de strategie.

Volgens een van de auteurs, Dr. John Schuna Jr., "is enige fysieke activiteit beter dan geen."

"Qua stappen is meer beter dan minder."

"En stappen op hogere cadans binnen een tijdslimiet zijn gunstig."

Een goed doel voor gezonde volwassenen is 150 minuten per week.

Met een snelheid van 100 of meer stappen per minuut.

In termen van tijd besteed aan zitten, is minder beter.

Zelfs als je elke dag twee of drie uur bezig bent, wees voorzichtig.

Als u de rest van de tijd relatief zittend bent, verliest u alle voordelen.

De studie werd gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde & Wetenschap in Sport & Oefening.

Moet je elke dag 10 000 stappen zetten? (Februari 2021)


Aanbevolen